深圳居家养老:人到50岁,该如何经营自己的身体?这几点一定要记牢

发布日期:2019-07-31

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随着年龄的增长,身体中的很多微量元素也会慢慢降低,有的甚至严重匮乏影响健康。所以经常听到有些老人说:

我上下楼腿疼,得吃点钙片;

朋友说我缺锌,让我买点补锌的药吃吃;

我是保健品就吃,反正怎么也能多少补充点营养;

很少有老人能去医院实际测一测身体到底缺什么。甚至很多子女也经常给父母买一些市面上包装很好,或者经常出现在广告中的保健品,完全没有考虑到他们身体缺少什么,需要补充什么,是不是吃了反而影响健康。

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护明德在此强烈建议:中老年人每年都应在春秋两季体检一次,根据检查结果看身体缺什么微量元素,缺多少,医生会给出哪些建议方案。按照医嘱调节一段时间后,还应该再去体检,看看是否达标,需不需要继续或停止进补,切忌盲目食用保健品或者药品,盲目补充各种微量元素。

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除此之外,日常生活中,也要学会如何“经营”自己的身体。

合理经营身体的各项机能

1. 热能

老年人基础代谢比青壮年时期约降低10%~15%,由于运动量日益减少,故热量摄取不宜过多。65岁以上的老年人,总热量的供给量可减少10%~20%,一般控制在每天1900~ 2400千卡较为相宜。如果吃多了,要运动,消化能量,保持体重,预防三高。

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2. 蛋白质

老年人的消化能力很弱,碍于肾功能减退等生理特点,膳食蛋白质总量不宜过多,一般可按成年人供给量 (即每天每公斤体重 1~1.2克 )供给,最多不要超过 1.5 克。一天蛋白质摄取量约为60~70克,占膳食总热量的 12%~15%。

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3. 碳水化合物

老年人糖类的摄取同样不宜过多。在膳食中应重点避免过多的庶糖和果糖,尽量以淀粉为主,并适当摄取纤维素及果胶。一般来说,碳水化合物应占每日膳食总热量的55%~60% ,其中纯糖不要超过 10 %。

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4. 脂肪

老年人食用过多的脂肪会引起消化不良,容易对心血管和肝脏产生不良影响。一般来说,老年人膳食脂肪供给量占总热量的 20%~25%即能满足机体需要。每日摄取脂肪量约为50克,身体肥胖者,还应适当减少。

此外,食物要以植物性为主,摄入的优质蛋白减少,再增加吃肉的同时,要注意肉类的选择,可以多吃鱼

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5. 无机盐

饮食要尽可能清淡,每日食盐摄入量不要超过10克。因食物过咸,钠离子过多会增加心、肾负担,引发疾病。

6. 维生素

老年人的维生素需要量与成年人差别不大,但由于老年人消化吸收功能减退,细胞代谢内源性需要增加等情况,应略增加一些维生素的供给量较为适宜,尤其是维生素 A 和 C 可酌量多增加,多吃蔬菜、水果。

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三餐以外的营养彩蛋

很多子女不想给老人吃零食,认为这些东西吃多了没什么营养。其实不然,合理的选择零食,控制食量,是可以为老人补充营养的。

1. 核桃

核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸,特别是丰富的α-亚麻酸,在体内可代谢为 EPA(二十碳五烯酸)与 DHA(二十二碳六烯酸)。核桃富含铜、镁、钾、B族维生素、叶酸,也含有纤维、磷、烟酸、铁和泛酸等营养素。

核桃脂肪酸含量高,食用太多不易吸收。一天食用量以3~5 个为宜,可以天天吃。

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2. 酸奶

老年人的骨质不断流失,易发生骨质疏松和骨折。鲜奶与鲜奶粉含钙量丰富,经发酵成酸奶后,钙等营养物质利用率更高了,还有改善消化吸收、调节肠道菌群的作用。

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3. 蜜饯

蜜饯多是将果品经糖渍蜜制,水分浓缩后制成的含糖量高的食品。因其不仅有果品的香味,而且甜度也比新鲜水果高,深受老年人和小孩的喜爱,如蜜金橘、糖桂花、柿饼、话梅、杏脯等。一些低糖的蜜饯,老人可以适当吃一点,只要不过量就行。

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4. 水果

气候干燥的季节,吃梨可以滋阴润燥,熟透的香蕉可以润肠通便。大枣、猕猴桃、柚子、葡萄等含维生素 C 和抗氧化物质比较多的水果,还可以增强老年人的血管弹性,预防和改善动脉硬化。其中,橙子、苹果、香蕉、哈密瓜含钾量比较高,更适合在两餐之间食用。但必须注意的是,每天不宜多吃, 200 克为宜,以免肠胃不适。

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身体健康,是对子女最大的支持

人到中老年,要学会经营自己的身体及健康

让自己度过一个健康快乐的晚年

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